Comment Survivre Au Stress Rapidement (Formule). Avouons-le; Que vous soyez une femme au foyer occupée ou un cadre de haut vol, l'état d'esprit populaire d'aujourd'hui est d'être aussi occupé que possible avec presque toutes les heures et minutes remplis d'une sorte de travail. Pourtant, la pression quotidienne peut devenir un stress chronique qui, s'il est ignoré, peut nuire à notre esprit, à notre corps et à notre esprit. LeLe corps
Bien que la plupart
d'entre nous subissent un stress sous une forme ou une autre, une réponse malsaine
au stress se produit lorsque les exigences du facteur de stress dépassent la
capacité d'adaptation d'un individu. Alors que le stress est en fait un
état d'esprit psychologique, car il affecte considérablement notre état
physiologique. "Dans une situation de stress classique, certaines
hormones de stress comme le cortisol sont libérées, ce qui augmente le rythme
cardiaque, la transpiration, le malaise et l'envie d'uriner", l'indicateur
initial se manifestant généralement par une incapacité à dormir. À long
terme, cela entraîne des problèmes tels que l'indigestion, l'acidité, les
ulcères, les douleurs lombaires, l'hypertension artérielle, la crise cardiaque,
les accidents vasculaires cérébraux, l'hypercholestérolémie, la dépression, les
maux de tête et la fatigue, pour n'en nommer que quelques-uns. Le stress à
long terme affecte également notre immunité et réduit notre capacité de lutte
contre la maladie.
JE VOUS RECOMMANDE :
Chez les
adolescents
Bien que l'adolescence
puisse être très stressante, certains facteurs de stress typiques comprennent:
le stress de l'école, l'anxiété sociale et les sentiments dépressifs - par
exemple, la non-appartenance, l'automutilation et d'autres stratégies
d'adaptation dysfonctionnelles. Un autre problème majeur, particulièrement
pertinent aujourd'hui, est l'inadéquation des médias sociaux. Alors que
les adolescents et les adultes se chevauchent dans leur façon de faire face au
stress, la seule différence est que les adultes expriment le stress verbalement
tandis que les adolescents ont tendance à s'isoler pendant les périodes de
stress élevé. «C'est parce que les adolescents sont incapables de gérer
correctement leur stress en raison d'un manque de capacités d'adaptation
saines».
Implications
négatives
Si le stress n'est pas
attrapé et traité à temps, les adolescents peuvent utiliser des comportements
imprudents et destructeurs, la toxicomanie et la violence physique comme
capacités d'adaptation malsaines. Les progrès scolaires et extrascolaires
des adolescents peuvent également se détériorer si le stress n'est pas géré de
manière appropriée.
Maîtriser le stress
des adolescents
Maintenir une
communication efficace avec votre adolescent et adopter des habiletés
d'adaptation saines sont les deux moyens les plus efficaces de gérer le stress.
Soyez disponible - prenez du temps, peu importe la charge de
votre emploi du temps - structurez les opportunités dans la vie
quotidienne. Passer du temps avec votre adolescent lui montre que vous
vous souciez de lui même s'il vous repousse.
Soyez réaliste et
flexible dans vos
attentes, mais louez les efforts plus que les résultats.
Soyez patient et
cohérent pendant leur phase de développement - ils sont changeants et essaient de donner
un sens à leur place dans le monde - ils peuvent parfois défier la raison et le
sens.
Ne minimisez pas
leurs sentiments dans l'espoir qu'ils «s'en remettent». Leurs sentiments sont réels et les affectent
d'une manière qui doit être abordée.
Soyez pratique et
constructif dans votre approche - ils peuvent avoir besoin de votre sagesse et de votre organisation -
même s'ils disent que non.
Vous ne pouvez pas et
ne devez pas les protéger de tous les stress et risques. Vous devez fixer
des limites ainsi que des conséquences à ce qui est acceptable et inacceptable
à la maison, à l'école et ailleurs.
L'ESPRIT
Réactions au stress
Lorsque le stress est
excessif, il se traduit par l'une des quatre réactions suivantes: anxiété,
apathie et dépression, colère et agressivité et troubles cognitifs. «Le
stress peut être causé par des événements traumatisants, des événements qui
défient nos limites, ainsi que des conflits internes». "Par exemple,
si votre patron vous critique injustement, vous ressentez le
stress." Vous voulez être en mesure d'expliquer pourquoi il / elle a
tort mais aussi avoir peur de déranger votre patron et ce stress ou conflit
interne vous fait ruminer et ces pensées peuvent très vite devenir
incontrôlables: mon patron pense que je suis incompétent ; Je n'obtiendrai
pas la promotion que je mérite. Cette série de ruminations aboutit à une
pensée catastrophique, qui peut conduire à de l'inquiétude, de l'anxiété, un
sentiment de dépression et de l'insomnie.
voila une bonne technique pour le stress : 5 séances délivrées par un Expert
Les meilleurs
moyens d'atténuer le stress
Parlez de ce qui vous
stresse à quelqu'un qui vous écoute, comprend l'environnement de stress et se
soucie de vous.
Les ruminations créent
un "effet autocuiseur". Ils rebondissent pour créer de la
pression. Libérer cela en parlant aide vraiment.
La plupart des
relations dans la vie sont réciproques. Il est vraiment important
d'établir de bons réseaux sociaux pour que les gens puissent être là pour nous
à l'heure où nous en avons besoin.
Il est très important
d'éliminer la source du stress, si possible, en prenant le contrôle et en étant
actif. Par exemple, plutôt que d'être victime d'intimidation sur le lieu
de travail, vous pouvez choisir de déposer une plainte ou de déplacer un poste.
La distraction est une
technique utile pour éviter le stress. Relever un nouveau défi ou une
nouvelle activité est souvent très utile.
JOUR MODERNE
Stress électronique
Les téléphones
intelligents, les gadgets et les ordinateurs nous aident tous à rester super
connectés, mais à un prix élevé. «Les smartphones ajoutent énormément au
stress des temps modernes en ce que le lieu de travail et les médias sociaux
imprègnent nos vies de sorte que nous ne sommes jamais vraiment
libres». «Nous travaillons ou nous socialisons 24 heures sur 24, vérifiant
nos téléphones la dernière chose la nuit et la première heure le matin, lorsque
la recherche montre que chaque fois que nous recevons un e-mail, nous pouvons
prendre jusqu'à 20 minutes en moyenne pour nous recentrer sur enfants,
partenaires ou autres centres d'intérêt.
Planification
La meilleure façon de
gérer les smartphones est de les éteindre à la maison; cependant, cela
n'est pas pratique pour certains. «L'alternative consiste à avoir des
fenêtres de lecture de vos messages, par exemple de 21 h à 21 h 30, et de les
ranger le reste du temps», et veillez à éviter d'utiliser votre smartphone une
heure avant de dormir.
Trouver des
solutions
Aujourd'hui,
l'objectif est de maximiser l'utilité de notre temps et de tirer le plus
possible de chaque minute de la journée. Alors, comment une personne
peut-elle trouver le temps dans la journée de se déstresser? Nous devons
apprendre à faire face aux pressions externes et même à nos propres voix
intérieures qui nous disent que pour réussir, dit-il, car ce sont de vieilles
mentalités que nous avons apprises au fil des ans et qui ne sont plus pertinentes. «Nous
devons remplacer ces pensées par de nouvelles qui nous soutiennent dans la
vraie valeur de prendre le temps de déstresser de la bonne manière».
Gardez votre stress
avec ces conseils
1. Faites de
l'exercice régulièrement - L' exercice
a un impact sur un neurotransmetteur qui agit comme un antidépresseur sur votre
cerveau tout en diminuant la tension musculaire.
2. Allez dehors - Même cinq minutes dans la nature peuvent
aider à réduire le stress et à améliorer votre humeur.
3. Concentrez-vous
sur votre respiration - Idéalement,
vous devriez respirer principalement par le nez grâce à une technique simple
appelée respiration Buteyko pour vous aider à restaurer des schémas
respiratoires bénéfiques.
4. Participez à des
activités - vous aimez Le
fait de vous adonner à un passe-temps vous aide à vous amuser et à oublier le
stress.
5. Mangez sainement
- Prévoyez du temps pour
manger sans vous presser et assurez-vous de consommer des aliments frais, sains
et entiers.
6. Restez positif - Gardez une liste de tout ce pour quoi
vous êtes reconnaissant et engagez-vous à arrêter tout discours intérieur
négatif.
7. Restez connecté
- La solitude peut être
une source majeure de stress, alors faites du bénévolat, rencontrez des amis ou
prenez un cours pour en rencontrer d'autres.
8. Faites une pause
ou méditez - Prendre même
10 minutes pour vous asseoir tranquillement et fermer le chaos autour de vous
peut déclencher votre réponse de relaxation.
Le côté positif du
stress
Le stress est-il
quelque chose qui doit être réduit, supprimé ou évité? Ou pouvons-nous
l'accepter, l'utiliser et l'adopter? Il s'avère que l'un de ces états
d'esprit que vous détenez joue un rôle clé dans la façon dont le stress dans
votre vie vous affecte.
État d'esprit
Ce n'est pas notre
niveau de stress qui doit changer, mais notre attitude face au stress lui-même,
révèle Menon, car la façon dont vous pensez au stress et au stress dans votre
vie joue un rôle profond sur la façon dont il affecte votre
bien-être. Elle explique: «Cela détermine si la présence de stress dans
votre vie est nocive, ce qui peut finalement conduire à l'épuisement
professionnel, à la dépression et aux maladies cardiaques ou si ce stress
conduit réellement à un plus grand bien-être et à une meilleure résilience.
La science
La recherche montre
que lorsque vous parlez aux gens de l'importance de l'état d'esprit lié au
stress, vous les encouragez à choisir une attitude plus tolérante et plus
accueillante envers le stress dans leur propre vie, suggère Menon et, à leur
tour, ils deviennent en fait en meilleure santé, plus heureux et plus
productifs. Travailler, même dans des circonstances très difficiles et
stressantes. Selon des recherches à l'Université de Yale, les personnes
qui ont une perception plus négative du stress et pensent qu'il devrait être
réduit ou évité sont plus susceptibles de vivre ce que nous considérons
généralement comme les résultats négatifs du stress. Ils sont plus
susceptibles d'avoir des problèmes de santé ou des maladies, suggère Menon et
ils sont plus susceptibles de devenir déprimés et sont moins productifs au
travail. "Mais de l'autre côté,
le stress, même
lorsque leur vie est stressante », dit-elle, et ils sont en meilleure santé et
plus heureux. Ils réussissent mieux au travail et ils sont mieux à même de
trouver un sens à leurs luttes.
La question
Par conséquent,
changer votre façon de penser au stress peut-il vous rendre en meilleure
santé? Menon souligne que la science dit «oui» - lorsque vous changez
d'avis sur le stress, vous pouvez changer la réponse de votre corps au
stress. «La recherche montre que le stress s'améliore en fait; dans une
étude de l'Université du Wisconsin, les chercheurs ont suivi 30 000 adultes
américains pendant huit ans», explique-t-elle, et ils ont constaté que les
sujets avec beaucoup de stress avaient un risque accru de 43% de mourir - mais
seulement s'ils pensaient que le stress était nocif. Ce qui est
surprenant, c'est que ceux qui ont vécu beaucoup de stress mais qui ne
considéraient pas le stress comme nocif n'étaient pas plus susceptibles de
mourir que la population normale. En fait, Menon réitère qu'ils avaient le
plus faible risque de mourir de toute personne participant à l'étude, y compris
les personnes qui avaient relativement peu de stress.
La grande image
Bien que les
expériences stressantes soient une partie importante de la vie, la façon dont
vous pensez et comment vous agissez peut transformer votre expérience du
stress, dit Menon. «Lorsque vous choisissez de considérer votre réaction
au stress comme utile, vous pouvez créer la biologie du courage et de la
résilience», explique-t-elle. «Les expériences stressantes nous aident à
apprendre et à grandir et elles peuvent en fait être une occasion de développer
nos forces et de choisir nos priorités.»
EN SAVOIR PLUS :
Gérer son Stress